Mal de mer : Conseils de prévention et que faire si vous vous sentez malade
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Le mal de mer, ce défi persistant pour les marins, les navigateurs et tous les amoureux de la mer, mérite plus qu'une simple mention dans les manuels de navigation. Bien que beaucoup le considèrent comme une nuisance désagréable mais de courte durée, il peut sérieusement perturber votre expérience de navigation et même compromettre la sûreté de l'équipage. Dans cet article, nous couvrons tout ce que vous devez savoir sur le mal de mer—de ses causes et symptômes, aux conseils de prévention efficaces et aux conseils clairs sur que faire si le mal de mer frappe en mer.
Qu'est-ce que le mal de mer ?
Le mal de mer, également connu sous le nom de cinétose, est un type de trouble du mouvement causé par un décalage entre les signaux que le cerveau reçoit des yeux, de l'oreille interne et des muscles. Alors que le bateau tangue sur les vagues, l'oreille interne perçoit le mouvement, mais vos yeux — surtout si vous êtes dans une cabine ou en train de lire — signalent que vous êtes immobile. Ce conflit sensoriel perturbe le cerveau, déclenchant des réactions qui mènent aux symptômes typiques du mal de mer.
Ce n'est pas la faute de la mer, comme on dit, mais plutôt la difficulté du cerveau à s'adapter. Curieusement, certaines personnes sont complètement immunisées contre le mal de mer, tandis que d'autres se sentent nauséeuses même avec un mouvement minimal du bateau.
Comment reconnaître le mal de mer
Les symptômes du mal de mer peuvent apparaître quelques minutes après le départ. Les plus courants incluent :
- Nausées et vomissements
- Maux de tête et vertiges
- Sueur froide et pâleur
- Salivation excessive et respiration rapide
- Faiblesse, somnolence et perte de concentration
- Réduction de l'envie de toute activité
Dans les cas graves, une personne peut devenir apathique, déshydratée et indifférente à son environnement, ce qui peut être dangereux, surtout lors de situations critiques en mer.
Qui est le plus susceptible au mal de mer ?
On estime que 20 % de la population souffre de cinétose, les femmes étant légèrement plus touchées que les hommes. La fréquence du mal de mer augmente avec la durée du voyage et est plus prononcée sur un bateau. Le seuil de tolérance varie individuellement : certaines personnes se sentent malades même par vagues légères, tandis que d'autres peuvent supporter les tempêtes les plus violentes sans problème.
Comment prévenir le mal de mer
Prévenir le mal de mer est souvent plus facile que de le traiter une fois que les symptômes apparaissent. Une bonne préparation est essentielle ; voici les conseils indispensables :
1. Préparation avant de naviguer
- Évitez les repas lourds et gras avant le départ.
- Ne consommez pas d'alcool ou de cigarettes, car ils aggravent les nausées.
- Reposez-vous suffisamment et dormez bien — la fatigue augmente la sensibilité à la cinétose.
2. Choisissez le bon endroit sur le bateau
- Le milieu du bateau, plus près de la ligne de flottaison, est l'endroit le plus stable.
- Restez sur le pont et regardez l'horizon pour aider le cerveau à synchroniser les signaux visuels et vestibulaires.
3. Évitez les déclencheurs
- Évitez les parfums forts et les odeurs fortes.
- Évitez de lire, de travailler sur un ordinateur ou de regarder votre téléphone — cela aggrave la condition.
4. Restez hydraté
- Buvez beaucoup d'eau, surtout si vous vomissez.
- Évitez les boissons caféinées et les agrumes, qui peuvent irriter l'estomac.
5. Choisissez le bon itinéraire et le bon moment pour naviguer
- Optez pour des itinéraires abrités et des mers calmes, surtout si vous êtes sujet au mal de mer.
- La mer est généralement plus calme en été qu'en hiver, et la mer Adriatique est plus favorable que l'océan ouvert.
6. Approches naturelles et alternatives
- Le gingembre (sous forme de thé, de capsules ou de bonbons) est traditionnellement utilisé pour soulager les nausées, bien que les preuves scientifiques varient.
- Les bracelets d'acupression pressant sur le point P6 du poignet peuvent aider certaines personnes.
7. Médicaments en vente libre
- Les antihistaminiques comme le dimenhydrinate (Dramamine) ou la méclizine (Bonine) sont efficaces s'ils sont pris avant l'apparition des symptômes mais peuvent provoquer de la somnolence.
- Les patchs de scopolamine, appliqués derrière l'oreille au moins huit heures avant de naviguer, libèrent des médicaments pendant le voyage.
- Consultez toujours un médecin avant de prendre tout médicament, surtout si vous avez des maladies chroniques ou prenez d'autres médicaments.
Que faire si le mal de mer frappe
Malgré toutes les mesures de prévention, parfois le mal de mer surprend même les marins les plus expérimentés. Voici ce que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes et rester en sécurité :
- Allez sur le pont et regardez l' horizon.
- L' air frais et se concentrer sur un point stable aident le cerveau à synchroniser les informations sensorielles.
- Restez au milieu du bateau.
- Le milieu du bateau subit le moins de balancement, ce qui peut atténuer les symptômes du mal de mer.
- Gardez-vous occupé
- Une activité physique légère ou diriger le bateau peut distraire des symptômes et réduire le conflit sensoriel.
- Évitez les espaces clos
- Évitez de vous retirer dans la cabine ou sous le pont—le balancement y est plus intense, et le manque d'air frais aggrave la condition.
- Restez hydraté
- Vomir entraîne une déshydratation, alors buvez de petites quantités d' eau régulièrement.
- Essayez des méthodes non conventionnelles
- Certains marins utilisent des hamacs installés de l'avant à l'arrière pour réduire la sensation de balancement. L'aromathérapie ou les jus naturels peuvent aider, bien que l'efficacité varie.
- Utilisez des médicaments et demandez de l' aide médicale si nécessaire.
- Prenez des médicaments anti-nauséeux comme conseillé par un médecin si les symptômes persistent. Dans les cas graves, une intervention médicale telle que des fluides IV ou une oxygénothérapie peut être nécessaire.
Combien de temps dure le mal de mer ?
Pour la plupart des gens, les symptômes du mal de mer disparaissent dès que le bateau cesse de bouger, généralement lorsque vous débarquez. Cependant, pour certaines personnes, le malaise peut persister plusieurs jours après le voyage, selon leur résilience et la durée de l'exposition au mouvement.
L'aspect psychologique
Curieusement, le facteur psychologique joue un rôle important dans le mal de mer. Si vous êtes convaincu que vous tomberez malade dès que vous monterez à bord, il y a de fortes chances que cela se produise. Une attitude positive, la relaxation et l'expérience peuvent réduire considérablement le risque de mal de mer. Même les marins expérimentés succombent parfois aux vagues, mais avec le temps, la plupart des gens s'adaptent et deviennent de véritables "loups de mer".
Le mal de mer peut-il être complètement évité ?
Le mal de mer n'est pas un signe de faiblesse, ni une raison de renoncer aux joies de la mer. Avec une bonne préparation, en choisissant le bon endroit sur le bateau, en maintenant des habitudes saines et — si nécessaire — en utilisant des médicaments, la plupart des marins peuvent éviter ou au moins atténuer les symptômes. Si cela se produit, ne paniquez pas : prenez de l'air frais, regardez l'horizon, occupez-vous et buvez de l'eau régulièrement. Dans les cas les plus graves, demandez une aide médicale.
Naviguer est toujours une aventure — et le mal de mer n'est qu'un des défis qui peuvent faire de vous un véritable marin. Rappelez-vous, même les plus grands capitaines ont été un jour des "bleus" — et ils ont tous survécu à leur première tempête.
Bon vent et estomac solide !
